Yoga Kể Chuyện & Bài tập hít thở #1: giúp cải thiện và bảo vệ hệ hộ hấp cho Trẻ em khi tiết trời se lạnh Đông?
Trong tiết trời se lạnh của mùa Đông, trẻ em rất dễ mắc các bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh, ho, viêm họng, viêm phổi,… Để giúp trẻ tăng cường sức đề kháng và bảo vệ hệ hô hấp, các bậc phụ huynh có thể cho trẻ tập các bài tập hít thở từ Yoga Kể Chuyện.
Bài tập hít thở sâu với Yoga Trẻ em
Đây là bài tập hít thở Yoga Trẻ em đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc cải thiện và bảo vệ hệ hô hấp:
- Cho trẻ ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, hai tay đặt nhẹ nhàng trên bụng.
- Hít sâu qua mũi, bụng phình lên.
- Thở ra từ từ qua miệng, bụng hóp lại.
- Lặp lại động tác 5-10 lần.
Tư thế con cá (Matsyasana) trong câu truyện Cá vàng đi lạc từ Yoga Kể Chuyện
Tư thế lạc đà (Ustrasana), tư thế con mèo (Marjaryasana), tư thế con bò (Bitilasana) và Câu chuyện Cùng nhau vào Rừng từ kho truyện của Yoga Planet
Tư thế con thuyền (Navasana) và Cuộc hành trình đi dã ngoại đầy những bất ngờ từ Yoga Planet
Bài tập hít thở qua mũi cùng Yoga Trẻ em
Bài tập này giúp làm ấm không khí trước khi đi vào phổi, từ đó giúp giảm kích ứng đường hô hấp.
Cách thực hiện như sau:
- Cho trẻ ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, hai tay đặt nhẹ nhàng trên bụng.
- Hít sâu qua mũi, bụng phình lên.
- Giữ hơi thở trong 3-5 giây.
- Thở ra từ từ qua miệng, bụng hóp lại.
- Lặp lại động tác 5-10 lần.
Bài tập thở 4-7-8 với Yoga Trẻ em
Bài tập này giúp thư giãn cơ thể và cải thiện chức năng hô hấp.
Cách thực hiện như sau:
- Cho trẻ ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, hai tay đặt nhẹ nhàng trên bụng.
- Hít sâu qua mũi, đếm đến 4.
- Giữ hơi thở trong 7 giây.
- Thở ra từ từ qua miệng, đếm đến 8.
- Lặp lại động tác 5-10 lần.
Bên cạnh các bài tập hít thở, cha mẹ cũng có thể cho trẻ tập các tư thế yoga giúp mở ngực, giãn cơ ngực, vai, cổ,… để giúp hệ hô hấp hoạt động tốt hơn.
Khi cho trẻ tập yoga, cha mẹ cần lưu ý một số điều sau:
- Cho trẻ tập yoga trong không gian thoáng mát, tránh tập trong phòng kín, thiếu ánh sáng.
- Cho trẻ tập yoga khi bụng đã no, tránh tập khi bụng đói hoặc quá no.
- Không ép buộc trẻ tập yoga nếu trẻ không muốn.
Với sự kiên trì tập luyện, các bài tập hít thở từ Yoga Kể Chuyện sẽ giúp trẻ cải thiện và bảo vệ hệ hô hấp, tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp.
